Otthoni edzőfelszerelés kis helyre: mit vegyél meg először
Az otthoni edzéshez nem kell külön szoba. Kezdj egy-két olcsó eszközzel, használd őket pár hétig, és csak utána vedd meg a következőt. A lista a legkisebb kiadástól halad a legnagyobb felé. Néhány terméket az amerikai, másokat a német Amazon árul, ezért nézd meg, melyik bolt szállít hozzád. A leírások a gyártói adatokon alapulnak, nem saját teszten.
A megadott adatok alapján, nem saját tesztek után. A linkek többsége partnerlink.
1. Első vásárlás: erősítő gumiszalagok
Erősítő gumiszalag
Öt szalag öt erősséggel, így fokozatosan léphetsz feljebb. Szinte semmi helyet nem foglalnak, és erősítéshez, nyújtáshoz, pilateshez is jók. Minden edzés előtt nézd meg, nincs-e rajtuk szakadás.
2. Szőnyeg a talajgyakorlatokhoz
Amazon Basics extra vastag jógaszőnyeg
Az 1 cm vastag habszivacs szőnyeg sokkal kíméletesebb a térdnek és a hátnak hasizomgyakorlatoknál és nyújtásnál. Feltekerhető, és hordpánt is van rajta. Álló jógapózoknál az ilyen vastag szőnyeg kevésbé stabil.
3. Kardió egy négyzetméteren
Gubancmentes gyorsasági ugrókötél
Az ugrókötél a legkisebb kardióeszköz, amit vehetsz. Ennek acélsodronya és csapágya van, a hossza állítható. Az első edzés előtt állítsd be a hosszát, és gondolj a belmagasságra meg az alsó szomszédra is.
4. Fekvőtámasz-fogantyú: kíméli a csuklót
Readaeer fekvőtámasz-fogantyú
A fogantyú egyenesen tartja a csuklót fekvőtámasz közben, és tároláshoz szétszedhető. Egy darab mindössze 250 g. A megadott terhelhetőség 100 kg.
5. Könnyű súlyzók kezdésnek
Amazon Basics neoprén súlyzók
Neoprén bevonatú kézisúlyzók, amelyek nem csúsznak, és a padlót is kímélik. Alakformáláshoz és kezdő edzésekhez jók, komoly erősítéshez viszont túl könnyűek. A súlyok fontban vannak megadva: 5 font kb. 2,3 kg.
6. A következő szint: állítható súlyzó
Bowflex SelectTech 552 állítható súlyzó
Ha a könnyű súlyok már nem jelentenek kihívást, egyetlen tárcsával állítható rendszer lefedi a 2,3–23,8 kg közötti tartományt, és kivált egy egész súlyzóállványt. Ez a lista legdrágább darabja, ezért csak akkor vedd meg, ha már rendszeresen edzel. A 40 cm-es hossza miatt nagyobb, mint egy fix súlyzó.
7. Későbbre: súlymellény
ZELUS súlymellény
A mellény megnehezíti a sétát és a saját testsúlyos edzést, miközben nem foglal helyet a padlón. 6 és 30 font közötti változatokban kapható (10 font kb. 4,5 kg). Kezdd könnyűvel, és lassan növeld, főleg futásnál.
Melyiket válaszd?
Ha csak két dolgot veszel, a szalagok és a szőnyeg legyen az: együtt egy teljes testes edzésre elegendők. Kardióhoz jöhet az ugrókötél, az állítható súlyzót pedig hagyd akkorra, amikor már szokássá vált az edzés. Ha sérülésed vagy betegséged van, új edzésprogram előtt kérdezz meg egy orvost.