Home-Gym-Grundausstattung für wenig Platz: was du zuerst kaufen solltest
Ein Home-Gym braucht kein eigenes Zimmer. Fang mit ein oder zwei günstigen Teilen an, nutze sie ein paar Wochen und kaufe erst dann das nächste. Die Liste geht von der kleinsten Ausgabe zur größten. Einige Artikel gibt es bei Amazon USA, andere bei Amazon Deutschland. Prüfe also, welcher Shop zu dir liefert. Die Beschreibungen beruhen auf Herstellerangaben, nicht auf eigenen Tests.
Basierend auf Herstellerangaben, nicht auf eigenen Tests. Die meisten Links sind Partnerlinks.
1. Erster Kauf: Fitnessbänder
Fitnessbänder
Fünf Bänder mit fünf Widerstandsstufen, sodass du dich langsam steigern kannst. Sie brauchen fast keinen Platz und eignen sich für Kraftübungen, Dehnen und Pilates. Prüfe sie vor jedem Training auf Risse.
2. Eine Matte für Bodenübungen
Amazon Basics extradicke Yogamatte
Eine 1 cm dicke Schaumstoffmatte schont Knie und Rücken bei Core-Übungen und beim Dehnen. Sie lässt sich aufrollen und hat einen Tragegurt. Bei stehenden Yoga-Posen fühlt sich eine so dicke Matte weniger stabil an.
3. Cardio auf einem Quadratmeter
Verhedderfreies Springseil
Ein Springseil ist das kleinste Cardiogerät, das es gibt. Dieses hat ein Stahlseil mit Kugellagern und eine verstellbare Länge. Stelle die Länge vor dem ersten Training ein und denke an die Deckenhöhe und die Nachbarn unter dir.
4. Liegestützgriffe: schonen die Handgelenke
Readaeer Liegestützgriffe
Die Griffe halten die Handgelenke bei Liegestützen gerade und lassen sich zum Verstauen zerlegen. Jeder wiegt nur 250 g. Die angegebene Belastungsgrenze liegt bei 100 kg.
5. Leichte Hanteln für den Anfang
Amazon Basics Neopren-Hanteln
Kurzhanteln mit Neoprenüberzug, die rutschfest sind und den Boden schonen. Sie passen für Toning und Einsteigerprogramme, für schweres Krafttraining sind sie zu leicht. Die Gewichte sind in Pfund angegeben: 5 lb sind etwa 2,3 kg.
6. Das Upgrade: verstellbare Hanteln
Bowflex SelectTech 552 verstellbare Hantel
Wenn leichte Gewichte keine Herausforderung mehr sind, deckt ein System mit Drehregler 2,3 bis 23,8 kg ab und ersetzt ein ganzes Hantelregal. Es ist das teuerste Teil dieser Liste, also kaufe es erst, wenn du regelmäßig trainierst. Mit 40 cm Länge ist es sperriger als eine feste Hantel.
7. Für später: eine Gewichtsweste
ZELUS Gewichtsweste
Eine Weste macht Spaziergänge und Eigengewichtstraining schwerer, ohne Stellfläche zu brauchen. Es gibt sie in Varianten von 6 bis 30 lb (10 lb sind etwa 4,5 kg). Fang leicht an und steigere dich langsam, vor allem beim Laufen.
Welches passt zu dir?
Wenn du nur zwei Dinge kaufst, dann die Bänder und die Matte: Zusammen reichen sie für ein Ganzkörpertraining. Für Cardio kommt das Springseil dazu, und die verstellbaren Hanteln hebst du dir auf, bis das Training zur Gewohnheit geworden ist. Bei Verletzungen oder Erkrankungen frage vor einem neuen Programm einen Arzt.